Что говорить на работе, если вам поставили диагноз «депрессия»

И что делать, если это произошло с вашим коллегой

8 612
Стабильность

Депрессия — не просто «плохое настроение» или «неумение взять себя в руки и настроиться на лучшее», а серьезное заболевание, которое необходимо лечить под контролем грамотного специалиста. По данным ВОЗ, в России в 2017 году депрессией страдало 8 млн жителей — это 5% населения. А после «ковидного» 2020-го заболевших будет еще больше.

Как рассказывать о депрессии на работе? И что делать, если вы узнали, что депрессия — у вашего коллеги или подчиненного? И нужно ли вообще, чтобы об этом знали?

Если вам поставили диагноз «депрессия», то формально вы не обязаны сообщать об этом боссу. Но, как показывает практика, болезнь так или иначе сказывается на рабочем процессе. Те же эксперты ВОЗ отмечают, что среди причин неявки сотрудников на работу депрессия уже вышла на первое место в мире, а среди причин потери трудоспособности — на второе.

Так что честное объяснение с руководством и коллегами поможет прояснить происходящее для них, а вас избавит от лишних волнений.

О чем говорить, если депрессия у вас

Итак, вы решили, что поговорить с руководителем всё же нужно. Давайте представим себе этот разговор.

— Иван Иванович, я был у врача, и мне поставили диагноз «клиническая депрессия», — говорите вы.

Начальник с интересом смотрит на вас и говорит, например:

— А что это? Это когда настроение плохое, да?

Раз такой вопрос возник, нужно пояснить, что депрессия — это не просто легкий сплин, который пройдет сегодня-завтра. Этот диагноз ставится, если человек ощущает вроде бы необоснованное снижение настроения не менее двух недель и всё это усугубляется физической слабостью, нарушением сна и аппетита. Будущее кажется ему мрачным и безнадежным, самооценка падает, а тревожность и беспричинное чувство вины возрастают.

Периоды депрессии могут длиться по шесть месяцев и более и различаться по степени тяжести. В сложных случаях у человека может не быть сил даже встать с кровати или возникают мысли о суициде.

Впрочем, депрессия не всегда проявляется упадком сил и настроения. Она может выглядеть как что-то совершенно не связанное с психикой: боли в сердце или желудке, заболевания кожи, невралгия. Это происходит, когда человек несколько отключен от своих эмоций и не реагирует на них вовремя.

— Сочувствую. Я могу чем-то помочь?

Предположим, что в продолжение беседы руководитель задает вам такой вопрос. Подумайте заранее, что вы скажете ему в ответ, какие потребности у вас действительно есть.

О чем можно поговорить с руководителем,, который хочет помочь:

  • Попросить его очертить временные рамки: обозначить, сколько примерно времени займет лечение.
  • Поинтересоваться, есть ли у вас в компании штатный психолог, который сможет оказать дополнительную поддержку в период терапии. А может быть, предприятие заключило контракт с внешними специалистами — такое тоже бывает.
  • Попросить о гибком графике. Особенно если у вас есть такие симптомы, как бессонница, сонливость, иные проблемы со сном. Скорректировать график работы на время лечения было бы хорошим решением в таком случае.
  • Предложить руководителю «разбить» ваш проект на мелкие задачи. Депрессия часто влияет на когнитивные функции, так что вы могли заметить, что ваша работоспособность снизилась. Небольшие шаги будут вам даваться проще, а маленькие, но частые победы подарят чувство уверенности и помогут скорее выбраться из депрессии.
  • Договориться, что вы какое-то время не берете на себя одновременно несколько задач, особенно с одинаковыми сроками. Такая нагрузка и человеку без депрессии дается непросто, а заболевание сильно снижает стрессоустойчивость.
  • Попросить давать вам обратную связь по вашим задачам. В состоянии депрессии вы становитесь гораздо критичнее к себе, так что порой не можете объективно оценивать качество своей работы. Будет здорово, если рядом окажется человек, профессиональному мнению которого вы сможете довериться.
  • Убедиться, что вам есть к кому обратиться за помощью или советом в том случае, если нахлынул ступор и непонятно, как двигаться дальше. Советы коллег, их помощь, готовность подхватить задачу в такие моменты принесут пользу не только вам, но и общему делу, позволят проекту не встать, а вам — не погрузиться в океан вины и самобичевания еще глубже.
  • Обсудить возможность дополнительных дней отдыха (отпуска), если врач сочтет их необходимыми для скорейшего восстановления.

Словом, важно держать в голове: вы больны, а не ленивы, капризны и несносны. И просите исключительно о временной помощи — на тот период, когда приводите в порядок себя и процессы внутри организма.

Честно сказать об этом людям, с которыми вы вместе работаете и проводите массу времени, — признак не слабости, а силы и ответственного подхода к делу.

Как хорошо отдохнуть за три дня

Что делать, если депрессия у коллеги

Посмотрим на ситуацию с другой стороны. Ваш коллега или подчиненный приходит к вам, чтобы сообщить о диагностированной у него депрессии.

Что же делать?

  • Порадоваться здоровой атмосфере в коллективе. Согласно исследованию информационного агентства Reuters, в компаниях, где сотрудники не боятся обсуждать с руководством и коллегами свое ментальное здоровье и рассчитывают получить поддержку, количество прогулов меньше, а лояльность — выше.
  • Не обесценивать проблему. Фразы типа «Не вешай нос!», «Возьми себя в руки!», «Не грусти!», «Займись чем-то новым и интересным, сразу забудешь о депрессиях» тут не помогут. Наоборот, попробуйте подбодрить человека, сказать ему, что он правильно поступает, занимаясь своим здоровьем. В конце концов, если бы он сломал ногу, вы бы с пониманием отнеслись к его необходимости носить гипс и пользоваться костылями.
  • Убедиться, что ситуация находится под контролем врачей и вашему сотруднику подобрали или в ближайшее время подберут подходящее лечение. Если ваша организация предоставляет возможность обратиться к психологу, стоит напомнить о ней человеку.
  • Оказать посильную помощь. Например, разрешить работнику приходить попозже или часть времени работать из дома. Прислушаться к его пожеланиям. Честно ответить себе, какие из них вы можете удовлетворить без критического урона для рабочего процесса, и сделать это.
  • Проследить за собой. Общение с человеком в депрессии может сказываться и на вашем состоянии, порой вызывать бессилие, раздражение, злость. Напоминайте себе о том, что состояние вашего сотрудника — временное, он с ним старательно борется и больше других заинтересован в том, чтобы справиться и вернуться к нормальной жизни как можно скорее.
  • Меньше критиковать, больше хвалить. Депрессия здорово обостряет самокритику и практически убивает способность радоваться успехам. Мельчайшая ошибка начинает казаться провалом, а заключенный многомиллионный контракт внезапно попадает в категорию «Ну, могло быть и лучше…». Не жалейте добрых слов для коллеги, помогите ему разглядеть его мелкие и не очень успехи тогда, когда он просто не способен сделать это самостоятельно.
  • Сохранять конфиденциальность. Людям обычно нелегко говорить о проблемах со здоровьем. И ваш коллега, скорее всего, рассчитывает на помощь и поддержку — и точно не на обсуждение его проблем с другими членами коллектива.

К сожалению, депрессия — болезнь коварная, и никто от нее не застрахован. Но если человек признает проблему и работает над ее устранением, то со временем его состояние улучшится и он сможет вернуться к полноценной жизни и работе.

Корректор/литредактор: Варвара Свешникова
Иллюстрация: yokunen / Shutterstock

Есть что сказать по теме? Пишите.

Похожие статьи