Чем заняться, если вас отправили в простой

У простоя есть неприятные побочные эффекты:

• вы испытываете сильный стресс из-за потери источника денег,
• теряете ощущение контроля над ситуацией,
• чувствуете себя одиноким,
• ваша самооценка незаметно падает.

Предлагаем вам сделать простую самодиагностику того, как на вас влияет перерыв в работе, и выбрать занятия, которые вам помогут.

Ответьте на вопросы ниже.

• Работа — ваш единственный источник дохода?
• Вы единственный добытчик в семье?
• Вы основной добытчик в семье (то есть ваш прежний доход составлял две трети от общего семейного или больше)?
• Есть ли у вас финансовые обязательства: кредиты, пожилые родители на пенсии, дети-студенты, которым нужно оплачивать учебу?

Если хотя бы два раза ответили «да» — простой вредит вам тем, что усиливает и без того привычные волнения по поводу денег. Ниже перечислены занятия, которые снимут часть вашего бремени.

Что ж, от этого в любом случае никуда не деться — ведь однажды нужно будет снова начать зарабатывать. Популярный совет «воспринимайте поиск работы как полноценную работу» хорош, но с оговорками. На полноценной работе среднестатистический сотрудник сосредоточенно работает 50–60% времени (по самым оптимистичным оценкам) — значит, ищите работу не более четырех-пяти часов в день.

Во-первых, это поможет набраться сил перед предстоящим стрессом — выходом на новое место. Во-вторых, поиски работы всегда сопряжены с большим количеством отказов — после каждого будет требоваться время, чтобы восстановилось душевное равновесие. Ищите целеустремленно и активно, но не переусердствуйте.

Да, вы опытный специалист с двумя высшими образованиями и годами интеллектуального труда за плечами. Но сейчас подойдет даже выгул собак, мерчандайзинг (выкладывание товара на полках за почасовую оплату) или помощь по хозяйству.

При наличии особых навыков или знаний можно:

• заниматься репетиторством или переводами;
• продавать предметы рукоделия;
• вести платные марафоны по йоге;
• помогать с бухгалтерией соседу, у которого ИП.

Мы не всегда используем ресурсы, которыми располагаем, и напрасно! Среди доступных вариантов:

• начать сдавать свободную комнату в доме;
• предложить в аренду гараж;
• обратиться за социальными выплатами, которые вам причитаются.

Кроме того, продайте ненужное:

• тренажер, который годами стоит на балконе;
• хорошо сохранившиеся детские вещи;
• редкие, но неинтересные вам книги, забытые в книжном шкафу;
• дорогие подарки, которые не поднялась рука передарить.

Совет, к сожалению, неуниверсален. Для одних людей отслеживание расходов — источник постоянного стресса. Другим оно дает ощущение, что ситуация под контролем. Третьи же с его помощью находят резервы экономии, о которых раньше не подозревали. Попробуйте сами — и вы узнаете, к какой группе относитесь.

Ответьте на вопросы ниже.

• Сбился ли у вас привычный распорядок дня (например, теперь вы допоздна смотрите сериалы и просыпаетесь на следующий день к обеду)?
• Вышло так, что вы забросили фитнес/хобби, которым занимались в «прежней» жизни?
• Вы набрали пару килограммов с момента увольнения? Или, наоборот, похудели, потому что забываете нормально поесть?
• Отправляя отклики на вакансии, вы в глубине души не верите, что это принесет результат?

Если хотя бы два раза ответили «да» — простой вредит вам тем, что лишает ощущения контроля над жизнью. Началось всё с вынужденного увольнения. Вы, возможно, думали, как распорядитесь следующей зарплатой, и строили планы на отпуск в этом году. Но что-то пошло не так.

Вы понимаете, что едва ли могли как-то повлиять на ситуацию: разубедить руководство сокращать сотрудников, или спасти компанию от банкротства, или отговорить доллар от подорожания. И похоже, влиять впредь тоже не получится, ведь можно составить блестящий отклик на вакансию, но нельзя убедить эйчара дать вам шанс…

Ниже занятия, которые снимут часть вашего бремени.

Если не нужно вставать с рассветом, отключите будильник. Позвольте себе удовольствие провести лишний час в постели за чашечкой неспешного кофе и долгим чтением газеты. Но поздний подъем должен быть именно решением, а не необходимостью, связанной с поздним отходом ко сну.

Заполните делами и обязанностями ту часть дня, когда вы обычно работаете. План не должен быть амбициозным: вы можете даже выделить пару часов для просмотра сериала или чтения полезной книги. Главное — не пускайте дни на самотек: выбирайте себе занятия и придерживайтесь планов.

В свободное от поисков новой работы время займитесь тем, что долго откладывали: организуйте генеральную уборку, переберите старые коробки или гардероб, избавьтесь от ненужных вещей, сделайте недорогой косметический ремонт. Упорядочив пространство вокруг себя, вы почувствуете, что время, проведенное без работы, расходуется продуктивно, а вы в состоянии влиять на свою жизнь и будущее.

Любимое занятие, никак не связанное с работой, — еще один способ почувствовать себя в своей тарелке. Преимуществ больше, чем кажется:

• вы получаете удовольствие, снижается уровень стресса;
• вы контролируете регулярность и частоту занятий;
• заполняете пустоты в расписании;
• заново узнаёте себя, находите в себе резервы психологической прочности, задатки и способности, которые могут стать залогом успеха на новом месте или в новой должности.

Подсказываем варианты хобби, которые наиболее полезны во время простоя: каллиграфия, оригами, сочинение хайку и стихов, вышивание, вязание, бисероплетение, скетчинг.

Ответьте на вопросы ниже.

• Много ли друзей было у вас на прежней работе?
• Вы работали вместе с лучшим другом/подругой?
• Вы общительный человек?
• Теперь вы гораздо реже общаетесь с людьми / выходите из дома?
• Стыдитесь ли вы перед близкими, что потеряли работу (и потому почти не общаетесь с ними)?

Если хотя бы два раза ответили «да» — простой вредит вам тем, что вызывает чувство изоляции и одиночества. Ниже занятия, которые снимут часть вашего бремени.

Говорите «да» всем возможностям, которые связаны с общением. Никогда не знаешь, кто может быть знаком с человеком, который ищет подходящего кандидата в команду и в итоге может стать вашим следующим работодателем. Проще говоря — уповайте на нетворкинг, но наслаждайтесь при этом знакомствами без «перспективы».

Питание в ресторанах и кафе для безработного человека — роскошь, а готовка дома дает много преимуществ:

• это дешевле;
• может превратиться из повинности в хобби;
• станет поводом чаще видеться с людьми, которые вам приятны, или с теми, по кому вы скучаете, пока сидите дома без работы.

Общение в сети не сравнится с живым, но может заполнить пустоту, особенно интеллектуальную. Делитесь на интернет-страницах идеями, инсайтами, находками, практическими советами. Лайки и «спасибо» от друзей/подписчиков поднимут настроение — а рекрутеры увидят человека, которому интересно жить.

Ответьте на вопросы ниже.

• Вы потеряли работу в результате сокращения?
• Вы без работы больше двух месяцев?
• Требования, описываемые работодателями в вакансиях, кажутся вам чрезмерными, нереалистичными?
• Кто-то из близких упрекает вас в потере работы или дохода (или намекает, что вы сами виноваты)?

Если хотя бы два раза ответили «да» — простой вредит вашей самооценке, в том числе профессиональной. Ниже занятия, которые снимут часть вашего бремени.

Подумайте, какие профессиональные навыки и знания требуются для желаемой вами работы, и приложите усилия для их освоения. Можно научиться слепому методу печати, пройти курсы по переговорам или ораторскому искусству, научиться делать убедительные презентации и подтянуть английский язык.

Любое самообучение дает много микроповодов гордиться собой — а вам сейчас нужно именно это. Плюс вы сможете рассказать потенциальному работодателю о том, что вскоре станете еще более ценным специалистом.

Присмотритесь к вакансиям и обратите внимание на часто встречающиеся в описаниях навыки, которые у вас отсутствуют. Выучите язык программирования, научитесь работать с искусственным интеллектом или базами данных, пройдите курсы по бизнес-аналитике.

Можно выбрать и другой путь: начните учить китайский или арабский — согласно прогнозам экспертов, многие компании вскоре переориентируются на рынки Азии и Ближнего Востока.

Позвоните волонтерским организациям вашего города и спросите, чем можете быть полезны. Приюты для животных, библиотеки, хосписы, фонды будут рады помощникам, а в вашем резюме появится новая строчка-козырь. При прочих равных большинство работодателей отдадут предпочтение социально ответственным соискателям с очевидно положительными качествами.

Работая на ответственной должности с полной занятостью, вы наверняка пренебрегали некоторыми личными делами, планами и мечтами. Теперь можно заняться ими — и вычеркнуть, заодно укрепив самооценку. Вы можете посадить деревья во дворе, написать книгу, до которой не доходили руки, или пройти диспансеризацию.

Это сложнее, чем вы думаете. Но если заставите себя выйти из дома, вам как минимум придется:

• отойти от холодильника,
• одеться,
• причесаться.

Пребывание на свежем воздухе — желательно в ближайшем сквере или на набережной — поднимет настроение, снизит градус стресса, а необходимость следить за собой поможет сохранить жизненный тонус.

Используйте освободившееся время с умом: станьте экспертом в узкой области или расширяйте эрудицию, читая книги по темам, о которых пока знаете мало (биология, поведенческая экономика, финансы и инвестирование, нейропсихология, книги об устройстве мира и вселенной).

Физические упражнения помогут вам сохранять позитивный настрой. Даже прогулка по району три раза в неделю может многое сделать для поддержания мотивации и решимости. А уж если добьетесь заметных успехов в каком-либо спортивном занятии: например, научитесь проплывать 25 метров под водой, делать 100 отжиманий в минуту, пробегать пять километров не запыхавшись — то сохраните самооценку даже во время затяжного простоя.

Утренний фрирайтинг, блогинг на профессиональные темы, вечерние ритуалы благодарности, медитация — выбирайте на свой вкус и согласно темпераменту. Обязательно отслеживайте успехи в трекерах и празднуйте достижения.

Безработица не повод отказывать себе в маленьких радостях, тем более что она может быть очень утомительной. Даже если у вас нет лишних денег на развлечения, простая ванна с пеной и аромасвечами, любимый вид мороженого или чтение художественной книги в парке напомнят о том, что не работой единой.

_{Корректор/литредактор: Варвара Свешникова
Иллюстрация: valentinrussanov / IStock}