Как хорошо отдохнуть за три дня

Спонтанные идеальные выходные иногда случаются, но всё точно выйдет на пятерку, если у вас есть:

• заранее составленное гибкое расписание, которое поможет не тратить время на размышления, чем заняться;
• список дел, который поможет не забыть главное.

Говорят, что лучший отдых — это смена деятельности. Но когда в запасе три дня, есть время сочетать ленивые занятия с активными.

Начните с простых вещей, которые потребуют от вас минимум усилий, в том числе организационных. Затем переходите к занятиям, для которых нужна энергия и мотивация. Ведь эти силы нужно сначала накопить, иначе вместо отличного отдыха вы лишь «возьмете у себя в долг» — и придется расплачиваться здоровьем и плохим настроением. В общем, не устраивайте отдых, от которого придется потом отдыхать.

Если не будете ожидать от себя слишком многого, на составление плана уйдет не более получаса. Всё как обычно: берете лист бумаги и пишете пункты-дела.

Чтобы упростить задачу, в конце статьи делимся большими списками «ленивых» и «активных» дел, а сейчас дадим еще несколько советов:

• Если вы очень сильно устали или выгорели — начните с тех занятий, которые восстанавливают силы, и постепенно переходите к более активным.
• Если устали «в пределах разумного» — начните с активных занятий и посвятите весь последний день (или половину) восстановлению сил, настройке на предстоящие рабочие будни.
• Включайте в планы близких — они важная часть вашего душевного отдыха.
• Исключите близких хотя бы из одного пункта в списке: у вас должно быть время и возможность послушать себя, вернуться к себе настоящему.
• «Опустошите голову» — лучше лишнюю пару часов поработать в последний день перед выходными, чтобы отправиться отдыхать со спокойной совестью и без тревожных мыслей. Если не получается закрыть все хвосты, хотя бы запишите их на бумаге — так мысли о них перестанут крутиться в голове и не будут фонить во время отдыха.
• Воспринимайте три дня как микроотпуск — а потому не планируйте на них бытовые дела: расхламление, генеральную уборку, стирку, поездку за продуктами и прочее. На практике удается не всегда. Чтобы не оказаться погребенным под завалом задач по хозяйству, выберите стратегию: а) сделайте весь необходимый минимум заранее, в вечера на рабочей неделе; б) посвятите этому же необходимому минимуму время в выходные, но ограничьте себя таймером (и ни минутой дольше!); в) делегируйте как можно больше задач всем членам семьи — и сделайте работу дружно и одновременно.

• Поставьте на эти три выходных дня цель. Но не «достигаторскую» (практичную и амбициозную), а желанную и приятную. Например, пообещайте себе сделать 10 удачных фото, поговорить с тремя важными для вас людьми, дочитать наконец книгу, которую уже полгода читаете.
• Если не получается придумать, чем заняться на длинных выходных, — составьте антисписок. В нем должны быть дела, которые вы считаете скучными и бесполезными, о которых потом не захочется даже вспоминать. Антисписок станет вашей страховкой от них.
• Запланируйте «буферное» время — то, которое (теоретически) ничем не будет занято. Именно благодаря таким отрезкам ваше расписание отдыха станет гибким, а попытки его соблюдать не превратятся в стресс.

• Некоторым планам вы будете в моменте внутренне сопротивляться. Вроде хотели сходить на каток, а настал день икс — и уже не хочется. Планировали целый час посвятить ничегонеделанию, но как-то неловко, и тянет помыть посуду… Это нормально. Постарайтесь не менять планы, ведь они ваши, настоящие; спустя буквально минут 15–20 вы втянетесь и уже будете рады, что не отказали себе в радостях.
• Ограничьте использование смартфона или даже совсем откажитесь от него хотя бы на два-три часа в день.
• Смиритесь заранее, что многое (статистически — до половины задуманного) пойдет не по плану.

• выспаться — спать дольше, чем обычно, но не более чем на полтора часа (и так три дня подряд);
• понежиться в постели — в одиночестве или в обнимку с близкими;
• поделать «совсем ничего» — пока не захочется встать и заняться уже чем-нибудь;
• почитать книгу — лучше бумажную;
• порисовать для души — акварелью или восковыми мелками;
• поиграть в настольные игры, карты, шахматы с семьей или друзьями;
• сочинить и записать сказку;
• принять теплую ванну с пеной и ароматическими свечами;
• полистать старые фотоальбомы или папки с фото на компьютере;
• посмотреть хороший фильм или серию/сезон сериала — можно даже киномарафон устроить;
• приготовить (а лучше заказать) вкусную еду — и посидеть при свечах;
• послушать интересную/полезную онлайн-лекцию (например, на Arzamas);
• заняться вышивкой или вязанием — если вы это любите;
• разобрать фото (идеально — из отпуска), составить коллажи или выбрать лучшие кадры для фотокниги и заказать ее;
• устроить онлайн-болталку с друзьями;
• заняться медитацией или йогой дома;
• сделать дневниковую запись «в моменте» (описать, как себя чувствуете и о чем думаете прямо сейчас) или письменно перечислить всё, за что вы благодарны;
• разгадать кроссворд или собрать большой пазл;
• раскрасить картину по номерам или антистресс-раскраску;
• сходить в баню, сауну или на массаж;
• спокойно прогуляться на природе — можно даже уехать в деревню, в глушь на один-два дня;
• устроить себе спа в любом виде — просто дойти до специалиста по маникюру или потеряться в салоне красоты на весь день;
• поехать в загородный санаторий или пансионат на все три дня — там с вас снимут бытовые заботы, будут развлекать и оздоравливать принудительно.

• сходить на энергичную групповую тренировку — например, танцевальную;
• поплавать в бассейне;
• покататься на коньках/лыжах, на ватрушках/санках (с горки);
• посидеть в кафе с друзьями;
• сходить в ресторан вдвоем;
• съездить на один-два дня в другой город;
• отправиться в гости к родителям;
• поучаствовать в фотосессии;
• посетить мастер-класс — по живописи, лепке, квиллингу или выпечке;
• сходить в караоке или на дискотеку в компании друзей;
  посетить выставку;
• устроить длинную пешую прогулку по городу;
• пойти в театр, кинотеатр или на скалодром;
• поучаствовать в квизе/викторине с друзьями или в городском квесте;
• поиграть в волейбол, футбол, хоккей;
• устроить забег по магазинам — не ради покупок, а ради удовольствия;
• заняться любым рукоделием или творчеством;
• посетить урок по вокалу или игре на музыкальном инструменте;
• покататься на лошадях;
• съездить в питомник хаски;
• поучаствовать в любом благотворительном или волонтерском проекте, который вас вдохновляет;
• сходить с детьми в развлекательный или игровой центр;
• попробовать занятие, которое никогда прежде не пробовали: урок игры в бильярд, тренировку в гамаках (air stretching), флоатинг или что-то другое особенное.

_{Редактор: Наталия Алекса
Корректор/литредактор: Варвара Свешникова
Иллюстратор: Катерина Морозова}