Вам знакомо чувство, когда три выходных пролетают незамеченными или разочаровывают? Вы не одиноки. Расскажем, как провести длинные выходные так, чтобы действительно отдохнуть, восстановиться и с энтузиазмом вернуться к работе.

Три кита отличных выходных

Планирование

Спонтанные идеальные выходные иногда случаются, но всё точно выйдет на пятерку, если у вас есть:

  • заранее составленное гибкое расписание, которое поможет не тратить время на размышления, чем заняться;
  • список дел, который поможет не забыть главное.

Баланс

Говорят, что лучший отдых — это смена деятельности. Но когда в запасе три дня, есть время сочетать ленивые занятия с активными.

Важно! Баланс для всех индивидуален, но психологи подсказывают: полезнее всего — отдых, противоположный повседневному, «рабочему» образу жизни, полна смена обстановки. Если вы целыми днями работаете за компьютером, то дела и занятия на выходных должны быть подвижными, активными. А если в будни вы постоянно на ногах (работаете тренером в фитнес-клубе или педагогом в школе) — выбирайте размеренный, «диванный» отдых.

Постепенность

Начните с простых вещей, которые потребуют от вас минимум усилий, в том числе организационных. Затем переходите к занятиям, для которых нужна энергия и мотивация. Ведь эти силы нужно сначала накопить, иначе вместо отличного отдыха вы лишь «возьмете у себя в долг» — и придется расплачиваться здоровьем и плохим настроением. В общем, не устраивайте отдых, от которого придется потом отдыхать.

Как правильно запланировать отдых

Если не будете ожидать от себя слишком многого, на составление плана уйдет не более получаса. Всё как обычно: берете лист бумаги и пишете пункты-дела.

Чтобы упростить задачу, в конце статьи делимся большими списками «ленивых» и «активных» дел, а сейчас дадим еще несколько советов:

  • Если вы очень сильно устали или выгорели — начните с тех занятий, которые восстанавливают силы, и постепенно переходите к более активным.
  • Если устали «в пределах разумного» — начните с активных занятий и посвятите весь последний день (или половину) восстановлению сил, настройке на предстоящие рабочие будни.
  • Включайте в планы близких — они важная часть вашего душевного отдыха.
  • Исключите близких хотя бы из одного пункта в списке: у вас должно быть время и возможность послушать себя, вернуться к себе настоящему.
  • «Опустошите голову» — лучше лишнюю пару часов поработать в последний день перед выходными, чтобы отправиться отдыхать со спокойной совестью и без тревожных мыслей. Если не получается закрыть все хвосты, хотя бы запишите их на бумаге — так мысли о них перестанут крутиться в голове и не будут фонить во время отдыха.
  • Воспринимайте три дня как микроотпуск — а потому не планируйте на них бытовые дела: расхламление, генеральную уборку, стирку, поездку за продуктами и прочее. На практике удается не всегда. Чтобы не оказаться погребенным под завалом задач по хозяйству, выберите стратегию: а) сделайте весь необходимый минимум заранее, в вечера на рабочей неделе; б) посвятите этому же необходимому минимуму время в выходные, но ограничьте себя таймером (и ни минутой дольше!); в) делегируйте как можно больше задач всем членам семьи — и сделайте работу дружно и одновременно.

Лайфхаки

  • Поставьте на эти три выходных дня цель. Но не «достигаторскую» (практичную и амбициозную), а желанную и приятную. Например, пообещайте себе сделать 10 удачных фото, поговорить с тремя важными для вас людьми, дочитать наконец книгу, которую уже полгода читаете.
  • Если не получается придумать, чем заняться на длинных выходных, — составьте антисписок. В нем должны быть дела, которые вы считаете скучными и бесполезными, о которых потом не захочется даже вспоминать. Антисписок станет вашей страховкой от них.
  • Запланируйте «буферное» время — то, которое (теоретически) ничем не будет занято. Именно благодаря таким отрезкам ваше расписание отдыха станет гибким, а попытки его соблюдать не превратятся в стресс.

О чем стоит помнить утром первого выходного

  • Некоторым планам вы будете в моменте внутренне сопротивляться. Вроде хотели сходить на каток, а настал день икс — и уже не хочется. Планировали целый час посвятить ничегонеделанию, но как-то неловко, и тянет помыть посуду… Это нормально. Постарайтесь не менять планы, ведь они ваши, настоящие; спустя буквально минут 15–20 вы втянетесь и уже будете рады, что не отказали себе в радостях.
  • Ограничьте использование смартфона или даже совсем откажитесь от него хотя бы на два-три часа в день.
  • Смиритесь заранее, что многое (статистически — до половины задуманного) пойдет не по плану.

Интересные занятия для длинных выходных

Чтобы выдохнуть и восстановиться:

  • выспаться — спать дольше, чем обычно, но не более чем на полтора часа (и так три дня подряд);
  • понежиться в постели — в одиночестве или в обнимку с близкими;
  • поделать «совсем ничего» — пока не захочется встать и заняться уже чем-нибудь;
  • почитать книгу — лучше бумажную;
  • порисовать для души — акварелью или восковыми мелками;
  • поиграть в настольные игры, карты, шахматы с семьей или друзьями;
  • сочинить и записать сказку;
  • принять теплую ванну с пеной и ароматическими свечами;
  • полистать старые фотоальбомы или папки с фото на компьютере;
  • посмотреть хороший фильм или серию/сезон сериала — можно даже киномарафон устроить;
  • приготовить (а лучше заказать) вкусную еду — и посидеть при свечах;
  • послушать интересную/полезную онлайн-лекцию (например, на Arzamas);
  • заняться вышивкой или вязанием — если вы это любите;
  • разобрать фото (идеально — из отпуска), составить коллажи или выбрать лучшие кадры для фотокниги и заказать ее;
  • устроить онлайн-болталку с друзьями;
  • заняться медитацией или йогой дома;
  • сделать дневниковую запись «в моменте» (описать, как себя чувствуете и о чем думаете прямо сейчас) или письменно перечислить всё, за что вы благодарны;
  • разгадать кроссворд или собрать большой пазл;
  • раскрасить картину по номерам или антистресс-раскраску;
  • сходить в баню, сауну или на массаж;
  • спокойно прогуляться на природе — можно даже уехать в деревню, в глушь на один-два дня;
  • устроить себе спа в любом виде — просто дойти до специалиста по маникюру или потеряться в салоне красоты на весь день;
  • поехать в загородный санаторий или пансионат на все три дня — там с вас снимут бытовые заботы, будут развлекать и оздоравливать принудительно.

Чтобы зарядиться и обеспечить себе воспоминания:

  • сходить на энергичную групповую тренировку — например, танцевальную;
  • поплавать в бассейне;
  • покататься на коньках/лыжах, на ватрушках/санках (с горки);
  • посидеть в кафе с друзьями;
  • сходить в ресторан вдвоем;
  • съездить на один-два дня в другой город;
  • отправиться в гости к родителям;
  • поучаствовать в фотосессии;
  • посетить мастер-класс — по живописи, лепке, квиллингу или выпечке;
  • сходить в караоке или на дискотеку в компании друзей;
    посетить выставку;
  • устроить длинную пешую прогулку по городу;
  • пойти в театр, кинотеатр или на скалодром;
  • поучаствовать в квизе/викторине с друзьями или в городском квесте;
  • поиграть в волейбол, футбол, хоккей;
  • устроить забег по магазинам — не ради покупок, а ради удовольствия;
  • заняться любым рукоделием или творчеством;
  • посетить урок по вокалу или игре на музыкальном инструменте;
  • покататься на лошадях;
  • съездить в питомник хаски;
  • поучаствовать в любом благотворительном или волонтерском проекте, который вас вдохновляет;
  • сходить с детьми в развлекательный или игровой центр;
  • попробовать занятие, которое никогда прежде не пробовали: урок игры в бильярд, тренировку в гамаках (air stretching), флоатинг или что-то другое особенное.

Редактор: Наталия Алекса
Корректор/литредактор: Варвара Свешникова
Иллюстратор: Катерина Морозова

Есть что сказать по теме? Пишите.

Похожие статьи