Инструкция: как вернуться из декрета без стресса и чувства вины
11 советов, которые помогут выйти на работу после рождения ребенка
Возвращаться к работе из декретного отпуска непросто: на долгие месяцы вы выпали из рабочего процесса, теперь вы уже другой человек. У вас новые приоритеты и заботы, а мысли неизменно обращаются к малышу, которого вы оставили на попечение других ради заработка и карьеры.
Как дети помогают вам прокачать навыки руководителя
Расскажем, как сделать так, чтобы первый месяц после возвращения на работу из декретного отпуска прошел гладко.
По закону декрет включает отпуск по беременности и родам, а также отпуск по уходу за ребенком. Если в первый может уйти только беременная женщина, то второй имеет право взять не только она сама, но также муж или близкий родственник.
Советы из этой статьи актуальны в любом из перечисленных случаев: и если вы, например, отец, который занимался ребенком после его рождения, и если молодая бабушка, которая возвращается к работе из декрета.
Заранее, до выхода на работу...
Решите, с кем будете оставлять ребенка
Малыша можно отправить в ясли, отвезти к бабушке или в частный детский сад, оставить на няню. Какой бы вариант вы ни выбрали в зависимости от своих жизненных обстоятельств, главное — чтобы вы были спокойны за ребенка и доверяли людям, которые будут о нем заботиться. Это позволит меньше отвлекаться от работы, лучше справляться с задачами, требующими творческого подхода или, наоборот, сосредоточенности.
Продумайте «план Б» и даже «план В» на случай, когда что-то пойдет не так:
- ребенок заболеет, а вы не сможете взять больничный;
- в яслях отключат горячую воду и потребуется пораньше забрать малыша;
- няня застрянет в пробке именно в тот день, когда вам нужно защищать отчет на планерке.
Также первый день возвращения на работу не должен совпасть с первым днем ребенка в детском саду, яслях или с новой няней. Оставляйте малыша на чужое попечение хотя бы два-три дня до начала работы, чтобы привыкнуть к своим эмоциям.
Лайфхак
Устройте репетицию выхода на работу: встаньте утром в определенное время, соберитесь, отвезите ребенка в ясли или к няне, доберитесь до работы и… попейте кофе в кафе неподалеку, а потом отправляйтесь домой. Так вы сможете учесть все логистические нюансы.
Перейдите на новый распорядок дня и наладьте быт
Начните вставать и ложиться в то время, которое удобно при вашем рабочем графике. Договоритесь с мужем, кто будет готовить завтраки-ужины. Распределите хозяйственные задачи: уборку, поход по магазинам, выгул собаки.
Обязательно заранее выделите время для общения с ребенком. Совместный досуг, пусть на час-полтора в день, примирит вас с переменами в жизни, поможет избавиться от чувства вины (совершенно необоснованного!) и накопившейся за день усталости.
Как и зачем бороться с бессонницей
Лайфхак
Проведите ревизию гардероба: достаньте вещи, в которых прежде ходили на работу, примерьте их. Если необходимо, купите новые комплекты, в которых будете чувствовать себя уверенно.
Разберитесь в своих правах
Наверняка вы знаете про обязанность работодателя сохранить за вами место, включая должность и размер зарплаты (ст. 256 ТК РФ). Кроме того, вас не смогут уволить без веских на то причин или доказательств непрофессионализма (ст. 261 ТК РФ), а значит, у вас есть запас времени, чтобы втянуться в работу, адаптироваться к изменениям, которые могли произойти в ваше отсутствие.
Сотрудник, который вышел из декретного отпуска, имеет право:
- на неполный рабочий день (ст. 93 ТК РФ);
- перерывы на кормление ребенка, если тому еще не исполнилось полтора года (ст. 258 ТК РФ); объединив их, * * можно сократить продолжительность рабочего дня без изменения зарплаты.
Психологически приготовьтесь вернуться на работу
Постарайтесь смотреть на ситуацию с оптимизмом, даже если выход на работу вынужденный. Избегайте чувства вины из-за расставания с ребенком — если не получается самостоятельно, обратитесь к психологу.
Смиритесь с тем, что первое время будете сильно скучать по малышу, и придумайте способ борьбы с тоской: например, поставьте его фото на экран смартфона или договоритесь с няней, что во время обеда будете общаться по видеосвязи.
Лайфхак
Чтобы погрузиться в рабочую атмосферу еще до официального выхода из декрета, пригласите на кофе коллегу, с которым поддерживали приятельские отношения. Расспросите о последних новостях и событиях, которые произошли в ваше отсутствие, постарайтесь почувствовать, чем теперь живет компания.
Верните себе профессиональный тонус
Пока ребенок совсем маленький, родители интересуется только им. Постепенно выветриваются навыки, морально устаревают знания. Это нормально — ведь в них нет необходимости.
Когда определитесь с датой выхода из декрета, составьте план, который поможет вернуть профессиональный уровень:
- начните читать новостные дайджесты компании, в которой работаете;
- подпишитесь на полезные рассылки в своей сфере;
- изучите вакансии, составьте список востребованных на рынке навыков, которыми вы пока не обладаете, и по возможности пройдите обучение, как вариант — онлайн.
Пересмотрите жизненные и карьерные цели
После рождения ребенка могут измениться приоритеты — поэтому и цели стоит откорректировать. Вам станет легче справляться с трудностями на работе, если будете видеть перспективу, понимать, к чему стремитесь, как планируете этого достигать и что вас зажигает.
В первые одну-две недели на работе
Обсудите с работодателем детали своего возвращения
Выясните, как в компании относятся к гибкому графику или частично удаленному формату работы. Договоритесь о поэтапном возвращении: например, в первый месяц вы работаете полдня — затем уже полный день.
Сформулируйте «железобетонные», неизменные принципы, которые будете соблюдать, вернувшись на работу: например, уходить с работы ровно в 18:00 и ни минутой позже или всегда отвозить ребенка к врачу лично, даже если ради этого придется отлучаться в рабочее время.
Постарайтесь избежать категоричных высказываний, объясните свои мотивы и пообещайте, что в дальнейшем будете проявлять больше гибкости в отношении рабочих форс-мажоров. Обсудите с руководителем и эйчаром регламент возможных отлучек, опозданий, ранних уходов с работы: кого предупредить, в какой форме (устно, письмом), что оформить, если это необходимо.
10 веселых и полезных ресурсов для детей
Лайфхак
Запланируйте первый рабочий день на конец недели, чтобы первая неделя возвращения на работу была короткой. Это простое решение облегчит вашу адаптацию.
Поговорите о будущем с непосредственным руководителем
Попросите руководителя уделить вам время и обсудите с ним следующее:
- его ожидания после вашего возвращения, по каким критериям он будет оценивать вашу работу;
- приоритеты — на чем вам следует сосредоточиться, если из-за стресса или нехватки времени придется выбирать между задачами;
- проекты, в которых вы хотели бы участвовать и будете особенно полезны;
- командировки и другие рабочие поездки, к которым вы готовы или не готовы.
Признайте, что предстоящие несколько недель могут быть «неровными», и попросите совета, как успешно вернуться к работе.
Лайфхак
Не стоит пересматривать почту и отчеты компании за прошедшие месяцы: сосредоточьтесь на делах, которые вам предстоит выполнить. В сэкономленное время осваивайте навыки, которые могут для этого понадобиться.
Установите границы в общении с коллегами
За обедом расскажите коллегам, как будете работать. Например, если вам нужно уходить каждый вечер в 18:00 — предупредите, что не стоит подходить к вам с рабочими вопросами в 17:55 или назначать мозговые штурмы с вашим участием на 17:30. Расскажите, что ради общения с ребенком не отвечаете на звонки в нерабочее время (если это так).
Не ожидайте, что коллеги (особенно бездетные) поймут ваши чувства — тоску по ребенку, неуверенность в правильности решения, недосып, возросшее в несколько раз количество обязанностей. Вас могут встретить шутками в духе «Ну что, хорошо в отпуске отдохнула?» — постарайтесь не обижаться.
Не стремитесь быть удобным и не ищите одобрения: в первое время не берите работу на дом и чаще говорите «нет» на просьбы, которые не связаны с вашими профессиональными обязанностями.
Как заработать денег, если у вас маленький ребенок
Лайфхак
Ищите единомышленников: скорее всего, вас поймут и поддержат коллеги с детьми, которые успешно справились с выходом на работу из декрета и теперь могут дать полезный совет.
В первые один-два месяца на работе
Примите, что вы не идеальны
Работа будет казаться такой же, как прежде, но вы-то изменились! Первое время мысли будут путаться, соскакивать на привычные бытовые дела. Вы будете сомневаться в своих силах, быстро уставать, не успевать, не всегда «выдавать максимум» — и это нормально.
Напоминайте себе, что выводы делать рано. У вас нет сверхспособностей, плюс не только от вас зависит будущее компании: вокруг много людей, которые умеют делать свою работу на отлично, — и вы тоже скоро будете справляться лучше.
Байки от редакторов, истории, которые нас зацепили, полезные и бесполезные сообщения-«молнии» — всё в ТГ-канале «Просто работы». Не хватает только вас.
Проявляйте заботу о себе
За суетой и волнениями выхода на работу из декрета вы можете забыть о простых, но важнейших вещах, поэтому:
- высыпайтесь;
- не злоупотребляйте кофе;
- правильно питайтесь;
- больше двигайтесь;
- балуйте себя сеансами массажа или общением с друзьями;
- обращайтесь к психологу или психотерапевту, если чувствуете, что не справляетесь с психической нагрузкой;
- просите родных о помощи с ребенком и принимайте от коллег помощь по работе;
- ищите свои источники энергии и используйте их.
Как научить ребенка обращаться с деньгами
Корректор/литредактор: Варвара Свешникова
Иллюстрация: marzacz / IStock