12 способов почувствовать счастье на любой работе

Для начала разграничим счастье и другие позитивные эмоции, например радость, любопытство или эйфорию. Счастье отличается тем, что переживается глубже — благодаря тому, что подразумевает цель и смысл.

Ученые утверждают: чтобы быть счастливым на работе, не обязательно занимать высокую или интересную должность, которая позволяет применять все знания и навыки, «реализовывать потенциал». Не обязательно даже зарабатывать много денег. Достаточно верить, что вы хорошо справляетесь, приносите пользу, — и делать это в приятной компании.

Ниже мы перечислим экспресс-способы почувствовать прилив счастья на работе (без нарушения УК и ТК). Еще намекнем, как добиться более постоянного, долгосрочного ощущения удовлетворенности от работы. В переводе на человеческий — стать счастливее.

Поделитесь новостью, пошутите, спросите, как прошли выходные или как идет подготовка к презентации. Люди всё еще существа социальные: легкие, поверхностные взаимодействия приносят нам радость и помогают справляться со стрессом.

А смысл? Устанавливая теплые, приятельские отношения с коллегами, вы закладываете фундамент для более комфортной и результативной совместной работы.

И что дальше? Стройте дружеские отношения, создавайте себе постоянную группу поддержки, ищите тех, кому есть до вас дело. Когда в офисе ждут друзья, на работу гораздо приятнее ходить (даже если сама деятельность далека от идеала).

Порекомендуйте коллеге хорошего репетитора для сына, подскажите дорогу курьеру, почините сломавшийся принтер, поменяйте воду в кулере, полейте офисный фикус или принесите всем сотрудникам отдела пончики из кафе. Помощь другим помогает почувствовать себя нужным и — при условии добровольности, личной инициативы — приносит радость.

А смысл? Ваша самооценка повышается — и вот вы уже смело беретесь за более сложные рабочие задачи.

И что дальше? Создатели одного из самых популярных курсов MOOC-платформы Coursera — «Наука о счастье» — с опорой на многочисленные исследования утверждают: люди чувствуют себя счастливее, когда проявляют альтруизм и доброту к окружающим. Если вы в принципе будете счастливы, то и к работе отношение улучшится.

Отметьте отличный подбор иллюстраций в презентации, выразите восхищение тем, как терпеливо и тактично коллега общался по телефону с капризным клиентом, скажите спасибо за то, что вам быстро прислали запрошенные данные. Счастливым сделаете кого-то другого, но на душе и у вас станет лучше.

А смысл? Если людей хвалить — они будут больше стараться. Выходит, вы вносите ценный вклад в общее дело.

И что дальше? Вы научитесь давать людям качественную, конструктивную обратную связь — и этот навык обязательно пригодится вам, если однажды решите претендовать на повышение.

Перерывы в работе необходимы, с этим согласится любой работодатель. Скачайте на смартфон короткие игры, которые будут выдергивать вас из рутины и давать ощущение успеха.

Так, в бесплатной версии приложения Lumosity ежедневно доступны три случайные игры, которые будут развивать память, логику, концентрацию внимания, стратегическое мышление, а каждый пройденный уровень принесет ощущение удовольствия. Подойдет и тетрис, и клавогонки, и кроссворды, и волк, который ловит падающие яйца.

А смысл? От вас больше пользы людям, когда вы в хорошем настроении и обладаете всеми необходимыми когнитивными способностями, чтобы отлично справляться с рабочими задачами.

И что дальше? Вы привыкнете относиться к трудностям играючи — и однажды решитесь на перемены: например, возьметесь за более сложную (и интересную) работу.

Многие люди чувствуют счастье, когда удовлетворяют любопытство или пробуют что-то новое. Поищите курсы или статьи, которые помогут вам лучше выполнять свою работу, но при этом не усыпят. Заниматься учебой (и становиться чуть счастливее) можно даже в официальное рабочее время, если нет срочных задач.

А смысл? Вы станете в чем-то умнее или со временем сможете кому-то помочь благодаря тому, что узнали.

И что дальше? Постепенно обрастая полезными навыками и знаниями, вы будете всё лучше и лучше справляться с рабочими задачами, что в свою очередь повысит самооценку и позволит чувствовать себя счастливее.

Даже в самой нелюбимой работе обычно есть одна-две задачи, которые не бесят раздражают не так сильно. Напишите письмо, или наведите порядок в папках, или поищите нужную информацию в интернете, или посчитайте деньги. Прилив удовольствия вам обеспечен.

А смысл? Вы делаете свою работу и вообще молодец.

И что дальше? Возможно, со временем вы реорганизуете работу так, чтобы чаще выполнять любимые задачи (например, договоритесь с коллегами о взаимовыгодном «обмене»). Или осознаете, что вам по-настоящему нравится, — и отправитесь на поиски работы, которая сделает вас счастливее.

Заранее соберите плейлист из композиций, которые заряжают вас позитивными эмоциями: вынуждают постукивать ногой и качать головой в такт, вызывают улыбку удовольствия или погружают в приятные воспоминания. «Принимайте» такой плейлист — как таблетку эндорфинов — ежедневно.

А смысл? Под хорошую музыку любая работа спорится.

И что дальше? Вы привыкнете более позитивно смотреть на жизнь, научитесь улучшать себе настроение, повышать «градус счастья» простыми, доступными и безвредными способами.

Не отпразднуйте, а буквально отметьте — то есть зафиксируйте промежуточный результат. Автор термина «выученная беспомощность» Мартин Селигман противопоставляет ему так называемый заслуженный успех — ситуацию, когда вы раз за разом преодолеваете препятствия или выполняете свой долг, что становится источником счастья на работе.

Пусть значительных достижений у вас прямо сейчас нет и к ним предстоит упорно двигаться (да, это деморализует, особенно если сама работа не в радость). Всё равно найдите пару минут, чтобы написать, что вы успели сделать за сегодняшний день или текущую неделю: вы точно почувствуете себя счастливее.

А смысл? Фиксируя промежуточный результат и измеряя «расстояние» до конечной цели, вы, возможно, оптимизируете свою работу, найдете более короткий и простой путь.

И что дальше? Достигайте больших результатов и празднуйте успехи: это приятно в любой работе. А если ваши достижения заметят и вам предложат новые функции или должность, появится шанс заняться чем-то новым — что сделает вас счастливее.

Пообещайте себе составить отчет в полтора-два раза быстрее, чем обычно; не пропустите ни одной опечатки; 50 раз за день улыбнитесь клиентам; сделайте рекордное количество холодных звонков. Когда пересечете финишную черту — точно почувствуете прилив счастья.

А смысл? Вы всё еще делаете свою работу и по-прежнему молодец.

И что дальше? Мартин Селигман также утверждает: представление о том, что вы эффективны в своей работе, автоматически увеличивает вашу приверженность ей и удовлетворенность от нее. Удлиняйте или усложняйте челленджи — и «градус счастья» на работе повысится.

Например, бросьте взгляд на фото с детьми (ура, впереди вечер настолок!). Или внимательно рассмотрите рабочий экран компьютера с изображением танцовщицы фламенко (уже завтра — очередной урок в танцклассе). Или проведите рукой по свитеру тонкой вязки, который надели на работу (и вспомните, что дома вяжете еще более изысканную вещь).

А смысл? Ваша жизнь богаче, чем восемь унылых часов в офисных стенах.

И что дальше? Возможно, ваша «просто» работа хороша уже тем, что позволяет заниматься чем-то еще. Сохраняя баланс между рабочей и личной жизнью, вы получаете больше удовольствия и от того, и от другого.

Если список дел не радует, подкупите себя: назначьте «маленькие радости» после его завершения. Например, пообещайте себе капкейк в ближайшей кофейне за готовый отчет или пешую прогулку с подругой вдоль набережной по окончании рабочего дня. Одни поощрения порадуют вас в моменте, другие — пока будете их предвкушать.

Упростите задачу: заранее приготовьте банку с «витаминами радости». Напишите на цветных бумажках приятные занятия (гладить кошку 10 минут, прогуляться до аппарата с кофе в холле, три минуты смотреть ленту с котиками) или любимые деликатесы. Сложите эти бумажки несколько раз и засуньте в симпатичную стеклянную банку. Доставайте, когда заслужите или когда «очень надо».

А смысл? Стремясь получить поощрение, вы будете двигаться к профессиональным целям.

И что дальше? Возможно, однажды вы устанете себя поощрять извне и всерьез возьметесь за поиски работы, которая будет радовать сама по себе. Или, наоборот, привыкнете блестяще справляться с задачами и уже без «подкупа» начнете получать от них удовольствие.

Если способы, перечисленные выше, не работают — просмотр сайтов или каналов с вакансиями, соответствующими вашим интересам, навыкам и способностям, точно заставит вас улыбнуться. Свет в конце туннеля — чем не повод для счастья?

Ниже отличные видео, в которых спикеры TED подсказывают, как можно стать счастливее на любой работе. Для удобства просмотра видео не забудьте включить русские субтитры.

• «Секрет счастья для лучшей работы»
• «Сила страсти и настойчивости»
• «Что заставляет нас чувствовать себя хорошо на работе?»
• «Новая эра позитивной психологии»
• «Как достичь баланса между работой и личной жизнью»
• «Почему веселье — секрет здоровой жизни»

_{Корректор/литредактор: Варвара Свешникова
Иллюстрация: HAKINMHAN / IStock}